उंचीनुसार योग्य वजन कसे ठरवावे?

शरीराच्या एकूण आरोग्यासाठी योग्य वजन राखणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. प्रत्येक व्यक्तीच्या उंचीच्या प्रमाणात त्याचे वजन किती असावे, हे ठरवण्यासाठी विविध पद्धती आहेत. या लेखात आपण उंचीनुसार वजन किती असावे, याबद्दल सखोल माहिती पाहणार आहोत.

उंचीनुसार वजन कसे मोजावे?

सामान्यत: योग्य वजन मोजण्यासाठी BMI (Body Mass Index) वापरले जाते. BMI म्हणजे शरीराच्या उंचीच्या प्रमाणात वजन किती असावे याचा अंदाज देणारी पद्धत आहे.

BMI कसे मोजावे?

BMI मोजण्यासाठी खालील सूत्र वापरले जाते:

BMI = वजन (किलो) ÷ उंची (मीटर)^2

उंचीनुसार वजनाची साधारण मार्गदर्शक तक्ता:

उंची (फूट)	वजन (पुरुष) – किग्रॅ	वजन (स्त्री) – किग्रॅ
5’0″	50-56	45-52
5’2″	53-59	48-55
5’4″	56-63	50-58
5’6″	59-66	53-61
5’8″	63-70	56-64
6’0″	68-75	60-68

योग्य वजन राखण्याचे फायदे:

• हृदयाचे आरोग्य सुधारते: योग्य वजन राखल्यास हृदयाच्या विविध आजारांचा धोका कमी होतो.
• चयापचय सुधारते: शरीरातील चयापचय प्रक्रिया योग्य पद्धतीने कार्य करते.
• स्नायूंची ताकद वाढते: वजन नियंत्रित ठेवल्यास स्नायूंना योग्य पोषण मिळते.
• मानसिक आरोग्यासाठी महत्त्वाचे: योग्य वजन मानसिक आरोग्यावरही सकारात्मक परिणाम करते.

योग्य वजन राखण्यासाठी काही टिप्स:

• नियमित व्यायाम: दररोज किमान 30 मिनिटे व्यायाम करणे अत्यंत आवश्यक आहे.
• संतुलित आहार: प्रोटीन, फायबर, आणि आवश्यक फॅट्स असलेला संतुलित आहार घ्या.
• पाण्याचे सेवन वाढवा: पुरेसे पाणी पिणे शरीरातील टॉक्सिन्स काढून टाकण्यासाठी महत्त्वाचे आहे.
• जास्त स्नॅक्स टाळा: जास्त प्रमाणात जंक फूड खाणे वजन वाढवते, त्यामुळे त्यापासून दूर राहा.

देखील वाचा : रोज केळे खाण्याचे अनेक फायदे, आजच आपल्या आहारात समाविष्ट करा!

निष्कर्ष:

उंचीनुसार वजन ठरवण्यासाठी BMI एक महत्त्वाची पद्धत आहे. योग्य वजन राखणे केवळ शारीरिक आरोग्यासाठीच नव्हे, तर मानसिक आरोग्यासाठीही महत्त्वाचे आहे. योग्य आहार, व्यायाम आणि निरोगी जीवनशैलीसह आपण आपले वजन योग्य प्रमाणात राखू शकतो.